A legjobb memóriafejlesztő módszerek, amelyeket otthon is kipróbálhatsz

Memória

Este kilenc óra, a lakás elcsendesedett. Az asztalon egy üres lap, mellette néhány színes ceruza, és egy lista, amelyet holnapra meg kellene tanulnod: szavak, nevek, adatok. Az első ösztön az, hogy újra meg újra végigolvasd, amíg a betűk össze nem folynak. Pedig az emlékezet nem így szeret dolgozni. Képeket, történeteket, rendszert és időt kér, és ha ezeket megkapja, meglepően sokat képes megőrizni.

A jó memória nemcsak a tanulásban segít. Gyorsabban dolgozod fel az új információkat, kevesebbet kell keresgélned, és a feledékenység miatti apró bosszúságok is ritkulnak. Az alábbi módszerek mind kipróbálhatók otthon, különösebb előkészület nélkül.

Az emlékeztető technikák, más néven mnemotechnikák, évszázadok óta segítik az embereket. A legegyszerűbb a betűszó: egy sorozat elemeinek kezdőbetűiből alkotsz egy könnyen megjegyezhető szót vagy mondatot. Az angol iskolások például a Roy G. Biv névvel jegyzik meg a szivárvány színeinek sorrendjét: red, orange, yellow, green, blue, indigo, violet. Te is alkothatsz ilyet bármire, ami sorrendben van: a hét teendőire, egy bevásárlólistára, egy vizsgatétel pontjaira.

A másik nagy eszköz a képtársítás. Amit meg akarsz jegyezni, azt alakítsd képpé, minél élénkebbé, szokatlanabbá. Egy új szomszéd, akit Hajnalkának hívnak, képzeletben napfelkeltében áll a kapuban. Egy idegen szó, a spanyol mesa, azaz asztal, egy asztal lesz, rajta egy nyitott mesekönyvvel: mesa, mese. Az emlékezet a különös képeket sokkal tovább őrzi, mint a puszta betűket.

A gondolattérkép ugyanezt a vizuális erőt használja nagyobb anyagokra. A lap közepére kerül a fő téma, belőle ágak futnak ki az altémák felé, azokból pedig kisebb ágak a részletek felé. Használj színeket, apró rajzokat, nyilakat. A kész térkép egyetlen pillantással átlátható, és a szerkezete maga is emlékeztet: ha felidézed, melyik ágon volt valami, a tartalma is eszedbe jut.

Ha egy hosszabb sorozatot kell megjegyezned, a képeket össze is fűzheted egy történetté. A bevásárlólista elemei egymás után lépnek színre: a kenyér kinyitja az ajtót, a tej leül a kanapéra, a paradicsom kinéz az ablakon. Minél abszurdabb a mese, annál könnyebb lesz felidézni, és a sorrend is megmarad, mert a történetnek eleje, közepe és vége van.

„Az emlékezet képeket, történeteket, rendszert és időt kér, és ha ezeket megkapja, meglepően sokat képes megőrizni.”

Amit rendszerezel, azt könnyebb megjegyezni. Ha egy húszelemes listát négy csoportba osztasz, például zöldségekre, tisztítószerekre, pékárura és italokra, már nem húsz, hanem négyszer öt dologra kell emlékezned. Ugyanez igaz a jegyzetekre is: a címekkel, pontokkal tagolt oldal sokkal jobban megmarad, mint egy összefüggő szövegfolyam.

Az ismétlés pedig a tartós emlékezés alapja, de nem mindegy, hogyan ismételsz. Ha egyetlen este tízszer átolvasod ugyanazt, másnapra jó része elhalványul. Ha viszont elosztod, átnézed még aznap, másnap, egy hét múlva és egy hónap múlva, az információ minden alkalommal mélyebbre kerül. Az ismétlés akkor a leghatékonyabb, ha nem csak újraolvasol, hanem előbb megpróbálod fejből felidézni, és csak utána ellenőrzöd.

Az emlékezet nem választható el a test állapotától. Egy rövid napi séta, néhány perc jóga vagy nyújtás frissíti a közérzetet, és sokan tapasztalják, hogy utána tisztábban gondolkodnak. A feszültség ellen a nyugodt, mély légzés és a tudatos jelenlét gyakorlatai segíthetnek: néhány perc, amikor csak a lélegzetedre figyelsz, lecsendesíti a nap zaját.

A pihentető alvás legalább ennyire fontos, hiszen alvás közben rendeződnek el a nap során tanultak. Érdemes rendszeres időpontban lefeküdni, és elég időt hagyni a pihenésre. A változatos, kiegyensúlyozott étkezés, benne zöldséggel, gyümölccsel, hallal, dióval, szintén hozzátartozik ahhoz a jó közérzethez, amelyben a figyelem is könnyebben összpontosul.

Végül ott vannak a játékok és az új kihívások. A keresztrejtvény, a sudoku, a párosító kártyák szórakoztató gyakorlatok, érdemes hetente újat választani közülük. Egy új nyelv vagy hangszer tanulása pedig hosszabb távon ad munkát a fejnek, hiszen minden héten új szavakat, új mozdulatokat kell megjegyezni.

Nem kell mindent egyszerre kipróbálni. Válassz ki egy-két módszert, gyakorold napi tíz-tizenöt percig, és figyeld meg, melyik válik be. Időnként teszteld magad egy listával vagy néhány ténnyel, és jegyezd fel, mennyit tudtál felidézni. A fejlődés lassú, de látható lesz, és egyszer csak azon kapod magad, hogy a holnapi lista már nem ijesztő.

A cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.