A memória javítása öt lépésben: szokások, amelyekre az emlékezet épül

Memória

Az emlékezetről hajlamosak vagyunk úgy gondolkodni, mint egy adottságról: valakinek jó, valakinek rossz, és ezen nincs mit tenni. Pedig inkább hasonlít egy hangszerhez, amelyet hangolni lehet. A hangolás nem egyetlen nagy mozdulat, hanem sok apró, napról napra ismételt gesztus. Öt ilyen szokásról szól ez az írás, és egyik sem kér többet egy kis figyelemnél.

A jó memória nemcsak a tanulásban számít. Ott van abban, hogy emlékszel egy kolléga nevére, egy barát születésnapjára, arra, hová tetted a kulcsot. Ha az emlékezet biztosabb, a nap is nyugodtabb, mert kevesebb energia megy el a keresgélésre. És a munka is könnyebb: aki gyorsabban jegyez meg, az többet tud egyszerre fejben tartani, és hamarabb lát összefüggéseket.

Az első szokás a mozgás. A rendszeres testmozgás jót tesz a keringésnek, és ezzel az agynak is, amelynek sok energiára és oxigénre van szüksége. Nem kell hozzá sportolói ambíció. Egy napi séta, néhány kör kerékpárral, egy jógaóra már sokat jelenthet, ha rendszeres. A mozgás ráadásul kiszellőzteti a fejet: egy hosszú tanulás után gyakran egy séta rendezi el azt, ami az íróasztal mellett még kusza volt.

A második a változatos, kiegyensúlyozott étkezés. Nincs olyan étel, amely önmagában megjavítaná az emlékezetet, de a zöldségekben, gyümölcsökben, halban, diófélékben gazdag étrend általában az agynak is jó alapot ad. Legalább ilyen fontos a rendszeresség: a kihagyott ebéd, a késő esti nagy vacsora ritkán kedvez a figyelemnek.

A harmadik szokás az alvás, és talán ez a legalulértékeltebb. Alvás közben az agy feldolgozza a nap benyomásait, és ekkor rögzül sok minden abból, amit megtanultunk. Aki rendszeresen és eleget alszik, az másnap nemcsak kipihentebb, hanem emlékezni is jobban emlékszik. A rendszeres lefekvési idő, a csendes, sötét szoba és egy képernyő nélküli esti félóra egyszerű, de hatásos kapaszkodók.

„Az emlékezet inkább hasonlít egy hangszerhez, amelyet hangolni lehet.”

A negyedik szokás a térkép. Az emlékezettérkép, más néven gondolattérkép, vizuálisan rendezi el az információt: középen a téma, körülötte ágakon a hozzá tartozó gondolatok. Színekkel, apró rajzokkal, kulcsszavakkal még erősebb. Amit egyszer így elrendeztél, azt később nem egy szürke szövegtömbből kell előbányászni, hanem egy képből, amelyet a szemed már ismer.

Az ötödik szokás: tanulj valami újat. Az agy a kihívásra válaszol. Egy új hangszer, egy új recept, egy új útvonal a városban mind edzés, de kevés dolog kér annyi figyelmet és emlékezetet egyszerre, mint egy idegen nyelv. Szavakat kell megjegyezni, szabályokat követni, új hangokat meghallani. Aki nyelvet tanul, az egyben az emlékezetét is edzi. Az újdonság ereje abban rejlik, hogy nem lehet gépiesen csinálni. A megszokott tevékenységek idővel robotpilótára kapcsolnak, és a figyelem elbóbiskol mellettük. Egy ismeretlen feladat viszont minden alkalommal ébren tartja. Nem kell hozzá nagy vállalkozás: elég, ha hetente egyszer olyasmibe fogsz, amit még sosem csináltál, és a hét többi napján néhány percig foglalkozol vele.

Ezeket a szokásokat néhány apró módszer tartja életben. Tanulás vagy munka közben tarts rövid szüneteket, mert a fáradt figyelem keveset rögzít. Ismételd rendszeresen, amit meg akarsz tartani, de ne egyszerre, hanem elosztva: ma, holnap, három nap múlva, egy hét múlva. Ha segít, használj egy szókártyás alkalmazást, amely figyeli helyetted, mikor jön el az ismétlés ideje.

A fejlődést érdemes mérni, mert a látható eredmény tartja életben a lelkesedést. Egy egyszerű teszt elég hozzá: írj fel egy húsz szóból álló listát, nézd meg két percig, majd tedd félre, és próbáld meg leírni, amire emlékszel. Jegyezd fel az eredményt, és egy hónap múlva ismételd meg egy új listával. A szám önmagában nem fontos, csak az, merre mozdul. Figyeld meg azt is, milyen szavak maradtak meg, és melyek csúsztak ki. Többnyire a konkrét, elképzelhető szavak tartanak ki, az elvontak hamarabb elillannak. Ez is tanulság: ha egy szó nehezen marad meg, adj neki képet, helyet vagy történetet, és máris könnyebb dolgod lesz vele.

Az öt szokás egyike sem látványos. Nincs bennük trükk, nincs bennük gyors siker. De ha hetek, hónapok alatt összeadódnak, az emlékezet megbízhatóbb társ lesz, és egyre ritkábban kell keresgélni azt, ami egyszer már a tiéd volt.

A cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.